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気持ちがまとまらない人へ。まず知っておきたいこと
やりたいことや、やらなければいけないことが頭の中に溢れてしまい、「何から手をつけていいか分からない」と動けなくなってしまうことはありませんか。
焦る気持ちばかりが先走って、結局何も進まないまま時間だけが過ぎていってしまう。
気持ちがまとまらない人へ。まず知っておきたいこと
やりたいことも、やらなければならないことも、頭の中にたくさん浮かんでいる。
けれど、何から手をつければいいのか分からない。
焦って考え続けているうちに、結局何も進まないまま時間だけが過ぎてしまう…
そんなことはありませんか。
気持ちがまとまらないのは、考える力が足りないからではありません。
心の中に、種類の違う思いや情報が混ざったまま入っているからです。
たとえば、机の引き出しに、大切な書類、不要なチラシ、思い出の品がすべて押し込まれていたら、必要なものをすぐに取り出すのは難しくなります。
心の中も同じです。
「本当はどうしたいのか」
「何をしなければならないのか」
「失敗したらどうしよう」
「人からどう思われるだろう」
それらをひとまとめにしたまま答えを出そうとすれば、混乱するのは自然なことです。
必要なのは、急いで結論を決めることではありません。
まず、心の中にあるものを一度取り出し、種類ごとに分けてみることです。
新しい仕事や大きな予定を前にすると、あれもこれも必要に思えて、優先順位が分からなくなることがあります。
そんなときは、一旦「答えを出すこと」をやめて、目の前にあるモヤモヤをただ書き出してみてください。
「今やりたいこと」「やるべきだと思っていること」「本当はやりたくないこと」に分けて書いてみると、義務感や人の目を気にして抱えていたものが見えてきます。
すると、「やるべきだ」と思っていたことの多くが、他人の目を気にした単なる義務感からきていることに気づくこともあり、自分が今向き合うことも、少しずつ見つけやすくなります。
すぐに決断できないのは、様々な不安の声が同時に主張し合っているからです
気持ちがまとまらないときほど、「早く正解を出して、すっきりしたい」と思うものです。
しかし、心が混乱したまま無理に答えを出そうとすると、自分の気持ちよりも、世間体や「正しいかどうか」を優先してしまいやすくなります。
「これをしないと怒られるかもしれない」
「みんながやっているから、自分もやらなければ」
「失敗したら後悔するかもしれない」
心の中では、いくつもの不安が同時に話しています。
それぞれが違う方向を向いているのですから、すぐにひとつの答えにまとまらなくても不思議ではありません。
まずは、すべての声を一緒に扱わず、ひとつずつ分けてみましょう。
不安には不安の理由があり、迷いには迷いの理由があります。
どの気持ちも否定せず、「何を心配しているのだろう」と聞いてみると、混乱の中身が見えやすくなります。
頭の中だけの整理には限界があり、外に書き出して初めて気づくことがあります
頭の中だけで気持ちを整理しようとすると、同じ考えのループに囚われやすくなります。
なぜなら、思考は目に見えないため、一度考えたことを何度も「新しい考え」として頭が再処理してしまうからです。
そこで役立つのが、紙やスマートフォンのメモに書き出すことです。
きれいな文章にする必要はありません。
浮かんだ言葉を、そのまま外に出してみてください。
書いて目で見ることで、同じ心配を何度も考えていたことや、別の問題をひとつの悩みとして抱えていたことに気づく場合があります。
また、信頼できる人に、結論を求めず話を聞いてもらうのもひとつの方法です。
誰かに話すことで、自分でも気づかなかった本音が言葉になることがあります。
答えを教えてもらうためではなく、自分の内側にあるものを見つけるために、外へ出してみるのです。
気持ちがまとまらない人が、答えを出す前に心の中を分けてみるために今日できること
ずは白い紙を一枚用意して、今、頭に浮かんでいることを書いてみましょう。
難しいルールは必要ありません。
書き出した言葉を、「起きた事実」と「自分が感じたこと」に分けてみてください。
たとえば、「上司に意見を言われた」は事実です。
「悲しかった」「否定されたように感じた」は、その出来事に対して生まれた感情です。
事実と感情を分けることは、感情をなかったことにするためではありません。
何が起きて、そこから自分が何を受け取ったのかを、丁寧に見つけるためです。
余裕があれば、さらに「自分が本当に望んでいること」と「そうすべきだと思っていること」にも分けてみましょう。
心の中を分けるだけで、すぐに正解が出るとは限りません。
それでも、何に苦しんでいたのかが見えると、考えるべきことは少しずつ絞られていきます。
正解を急がず、まずは散らかった声をそっと受け入れてあげること
どの答えを選び、どの方向へ進むのかは、自分が納得できるようになってから決めても大丈夫です。
気持ちがまとまらない自分を、急かしたり責めたりする必要はありません。
今はまだ、いくつもの気持ちが同時に声を上げているだけかもしれません。
まずは、その声をひとつずつ分けて、「そう感じているんだね」と受け止めることから始めてみてください。
答えを急がなくても、心の中が整理されてくると、自分にとって大切なものは少しずつ見えやすくなります。
