相手の機嫌が悪いと自分のせいだと思うときの考え方

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家族が無言でいる。

職場の人の返事がそっけない。

そんなとき、すぐに「私が何かしたかな」と考えてしまうことはありませんか。

相手の機嫌が気になる人は、その場を悪くしないために、先回りして声をかけたり、明るく振る舞ったりします。けれど、相手が不機嫌になるたびに自分の責任だと思っていると、心が休まりません。

相手の機嫌を背負ってしまう理由

子どもの頃、身近な大人の機嫌によって家の空気が変わっていた人は、表情や声の変化に敏感になることがあります。

早く気づけば、怒られる前に動ける。自分が明るくしていれば、その場が少し安全になる。そうやって身につけた反応は、大人になって環境が変わっても残ることがあります。

これは弱さではありません。当時の自分が人間関係の中で身を守るために覚えた方法です。

1．分かっていることだけを確認する

相手が黙っている。返事が短い。これは、今分かっている事実です。

「怒っている」「私のせいだ」は、まだ確かめていない予測です。

まずは、事実と予測を一緒にしないことが大切です。

2．理由の候補を一つに決めない

相手は疲れているのかもしれません。仕事のことで考え込んでいるのかもしれません。体調が悪いこともあります。

理由が分からない段階で、「私が悪い」と一つに決める必要はありません。

3．必要なら一度だけ尋ねる

気になるときは、「何かあった？」「私にできることはある？」と一度だけ尋ねます。

相手が「大丈夫」と答えたら、何度も理由を聞き出そうとせず、その答えをいったん受け取ります。

4．機嫌を直す役目まで引き受けない

話を聞くことはできます。手伝うこともできます。

けれど、相手の感情を変えることまで、自分の役目にしなくて大丈夫です。機嫌をどう扱うかは、相手が決めることです。

5．自分の状態にも同じように気づく

相手の表情を見ているとき、自分の身体は固くなっていないでしょうか。息を止めていないでしょうか。

「私は今、不安になっている」と、自分の状態にも気づいてください。相手だけではなく、自分の気持ちもその場にいてよいのです。

相手を大切にすることと、背負うことは違う

相手の変化に気づけるのは、あなたのやさしさです。

そのやさしさを、自分を責めるために使わなくてもいい。相手を気にかけながら、自分の安心も守ることはできます。

相手の機嫌と自分の責任を分けるのが難しいときは、これまでの人間関係や、繰り返している考え方を一緒に整理する方法もあります。